नमस्कार दोस्तों आपका मेरे आज के ब्लॉग में स्वागत है दोस्तों वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है जो कई कारण से हो सकते हैं मुख्य रूप से गलत खानपान, असंतुलित आहार, शारीरिक गतिविधियों में कमी और चिंता एवं तनाव जैसे कारण वजन बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं जब हम ज्यादा कैलोरी वाला भोजन ,जंक फूड का सेवन और एक्सरसाइज में कमी करते हैं तो ऐसे में हमारे शरीर में फैट जमा हो जाता है इसके अलावा नींद की कमी, आनुवांशिक कारण और हार्मोनल असंतुलन के कारण भी वजन बढ़ने लगता है।15 दिन इन चीजों को खा लो 2 गुना तेजी से वजन कम होगा
वजन बढ़ने से हमारी शारीरिक बनावट खराब लगती है बल्कि यह स्वास्थ्य पर भी बहुत बुरा असर डालता है यह डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, जोड़ों के दर्द और बहुत सी गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ा देता है इसके अलावा मानसिक तनाव और आत्मविश्वास में कमी भी वजन बढ़ने के परिणाम स्वरुप देखी जाती है
इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम करना बहुत जरूरी है फलों सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर आहार लेना चाहिए। तथा तला भुना खाना और मीठा खाने का कम सेवन करना चाहिए ।स्वस्थ जीवन शैली अपना कर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
वजन बढ़ने के मुख्य कारण
1.गलत खानपान
जब हम अधिक मात्रा में जंक फूड, तला भुना खाना, और मीठे का अधिक सेवन करते हैं तो यह शरीर में फैट जमा करता है जिससे वजन अत्यधिक बढ़ने लगता है अतः गलत खानपान वजन बढ़ाने में एक मुख्य भूमिका निभाता है
2.शारीरिक गतिविधियों में कमी
दिन भर बैठे रहने वाले लोगों का वजन अपने आप ज्यादा बढ़ने लगता है क्योंकि जब वह शारीरिक गतिविधि कम करते हैं तो उनकी कैलोरी जलती नहीं है जिससे वजन बढ़ने लगता है जो की वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है।
3.तनाव और नींद की कमी
व्यक्ति को अनेक प्रकार के तनाव और चिंता का सामना करना पड़ता है जब तनाव बढ़ जाता है तो अधिक खाने की आदत और नींद की कमी हो जाती है जिससे हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।
4.हार्मोनल बदलाव
थायराइड का बढ़ जाना व्यक्ति के मोटा होने का बहुत बड़ा कारण है बहुत सी हार्मोनल समस्याएं मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं जिसके कारण वजन बढ़ने लगता है
5.आनुवांशिक कारण
अधिकतर देखा जाता है कि जिन लोगों के परिवार में मोटे लोग होते हैं या जिनके माता-पिता का वजन अधिक होता है उनके बच्चों का भी वजन अधिक हो जाता है परिवार में मोटापे का इतिहास भी वजन बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है।
6.दवाइयों का सेवन
कुछ दवाइयां ऐसी होती हैं जिनके सेवन करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है जैसे एंटी डिप्रेस्ड या स्टेरॉयड के सेवन करने से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
वजन कम करने के उपाय
1.गर्म पानी
गर्म पानी सुनने में बहुत ही आम है परंतु इसका असर शरीर पर बहुत ज्यादा पड़ता है गर्म पानी का लगातार सेवन करने से डाइजेस्टिव सिस्टम बहुत ही अच्छा होता है। पाचन क्रिया अच्छी होती है तो मेटाबॉलिज्म अच्छा बनता है और मेटाबॉलिज्म जब अच्छा होता है तो यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है कैलोरी के जलने से वजन घटता है अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि जब भी पानी का सेवन करें तो गर्म ही पिये ।परंतु अगर हर समय आप गर्म पानी नहीं पी सकते तो कम से कम सुबह उठने के बाद गर्म पानी का सेवन जरूर करें अगर सादा गर्म पानी ना पिया जाए तो आप उसके अंदर नींबू और शहद भी मिक्स कर सकते हैं।
2.अदरक का पानी
अदरक का पानी वजन घटाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है अदरक का पानी भी पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है कई बार देखा जाता है कि खाना खाने के बाद पेट फूल जाता है यह उसके लिए भी बहुत फायदेमंद है अदरक के पानी को बनाना बहुत ही आसान है इसके लिए आप एक गिलास पानी को पैन में डालकर गैस पर चढ़ा दें। उसके बाद एक इंच अदरक को कद्दूकस करके पानी में अच्छे से उबाल ले। इसके बाद इसे छान कर आप इसका सेवन दिन में दो बार कर सकते हैं परंतु इसको गुनगुना अगर आप पियें तो यह ज्यादा फायदेमंद रहेगा ।यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और खाने को पचाने में सहायता करता है इससे आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा। यह वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3.आंवला जूस
आंवला जूस विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है आंवला का जूस इम्यूनिटी तो बढ़ाता ही है उसके साथ ही यह फैट को भी कम करता है चर्बी को गलाता है। आंवला जूस में विटामिन सी ज्यादा होने की वजह से यह वेट लॉस करने में मदद करता है बहुत से बुजुर्ग लोगों को खाना हजम करने में दिक्कत आती है अगर वह आंवला जूस का सेवन करते हैं तो उनका खाना आसानी से हजम होगा और उनकी पाचन क्रिया अच्छी होगी।
4.जौ का पानी
जौ का पानी प्राचीन समय से ही पाचन क्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण समझा जाता है हमारे बड़े बुजुर्ग इसका बहुत इस्तेमाल किया करते थे जौ के पानी में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होता है जिससे यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। जौ के पानी का लगातार सेवन करने से भूख में कमी आती है जिससे वजन के ऊपर बहुत असर पड़ता है और यह वेट लॉस करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5.लौकी का जूस
लौकी के जूस में फाइबर अधिक मात्रा में होता है लौकी का जूस वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है इसलिए लौकी के जूस का सेवन करना चाहिए इसके अंदर कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है लौकी का जूस बनाने के लिए आपको एक लौकी लेनी है लौकी को महीने महीन काट लेना है काटने के बाद लौकी को एक मिक्सर में डालकर अच्छे से पीस लें लौकी को पीसते हुए उसके अंदर पानी नहीं डालना है क्योंकि लौकी स्वयं ही पानी छोड़ती है बस उसके बाद आप गिलास में निकाल के इसका सेवन कर सकते हैं अगर आप चाहते हैं तो इसको छान भी सकते हैं।
6.ग्रीन टी
ग्रीन टी वजन घटाने के लिए बेहतरीन चीज है ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और बॉडी को डिटॉक्स करती है और बॉडी पर जो जमा हुआ वसा होता है उसको जलाती है अगर आप अपना वजन घटाने के लिए ग्रीन टी लेना चाहते हैं तो आप दिन में दो बार ग्रीन टी आवश्य पिए । परंतु कोशिश करें कि ग्रीन टी जब भी पिए तो उसके अंदर चीनी का सेवन न करें बिना चीनी के सेवन के वजन को ज्यादा तेजी से घटाने में मदद करेगी।
निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको कुछ ऐसी चीजें बताई जिनको अपना कर आप अपने वजन को घटा सकते हैं अगर नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं तो आपको वेट लॉस में बहुत फायदा मिलेगा इसके साथ ही आपको एक्सरसाइज और योग को भी नियमित रूप से करते रहना चाहिए। जब आप अपनी गतिविधियों को बढ़ाएंगे तो आपके वजन में अपने आप कमी आ जाएगी यह कुछ उपाय ऐसे हैं जिनको करने से आपको फायदा अवश्य मिलेगा परंतु इनको अपनी दैनिक जीवन में उपयोग जरूर करें ।आपको मेरा लेख कैसा लगा कमेंट बॉक्स में अवश्य बताएं
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